Hoy, 24 de septiembre, es el Día Internacional de la Investigación contra el Cáncer. Una efeméride que no es gratuita, sino que busca concientizar sobre la importancia de la investigación para prevenir esta enfermedad. Así, no solo se conmemora el trabajo de todas las personas que han aportado a los conocimientos que hoy tenemos sobre la enfermedad. Sobre todo, se busca que este día visibilice la investigación oncológica, para así prevenir, reducir la carga mundial y aumentar la supervivencia. Especialmente, busca ser un día que colabore en la prevención del cáncer.
Y urge prevenir el cáncer. Esta enfermedad es la segunda causa de muerte a nivel global, ocasionando 10 millones de defunciones anuales. Una de cada seis defunciones mundiales son por cáncer. En México, anualmente se diagnostican 195 mil nuevos casos. Por ende, la probabilidad de desarrollar cáncer es alta. Y, aunque pudiera parecer imposible, una vida sana y con hábitos saludable puede disminuir esta probabilidad. La tasa es alta: tener un estilo de vida saludable reduce el riesgo entre un 30% y 50%. Si quieres saber cómo lograrlo, estás en el lugar correcto, pues aquí te traemos algunos tips que te ayudarán a tener una vida sana y, así, a la prevención del cáncer.
Cuida tus hábitos de consumo: alimentos y bebidas
Empecemos con lo más sencillo: qué sí consumir. Y lo primordial es tener una dieta que esté rica en frutas y verduras, pues en ellas abunda la Vitamina C, carotenoides, y fibras, que protegen contra el daño celular. Aja, ¿y cuánto tengo que comer? Bueno, en promedio 300 gramos de frutas diarias. Aunque varía dependiendo de la fruta y las porciones, aproximadamente es una o dos piezas de frutas. Si quieres darte una mejor idea, pueden ser:
- Dos manzanas
- Dos plátanos medianos
- Dos naranjas medianas
- De 10 a 15 fresas
- 3 zanahorias
- 1 pepino
- 2 a 3 jitomates
- Medio brócoli
Okey… ¿y qué toca evitar? Bueno, lo evidente: el tabaco. Y, por supuesto, el alcohol. Aunque el tabaco es un no absoluto, el consumo de alcohol puede ser en medida: máximo una bebida diaria en el caso de mujeres, dos para hombres. Otras cositas a evitar: carnes rojas, ultraprocesados, alimentos fritos, azúcares refinados y grasas saturadas. Aunque quizás no sea posible eliminarlos del todo de la dieta, sí es importante reducir su consumo y buscar alternativas naturales y orgánicas.
Cuídate a ti
Sí, amix, toca ser fit. Y es que, lo recomendado es que hagas 150 minutos de ejercicio semanal para así lograr la prevención de cáncer. Osea, dos horas y media a la semana. Lo bueno es que las opciones son amplias, y se adaptan a la personalidad de todo mundo. Si prefieres algo más light, puedes hacer sesiones diarias de caminata, natación, bici o baile. Para los fans de la intensidad, aplica boxeo, carrera o HIIT. Y, si eres fan de la fuerza, las pesas o el yoga serán tus mayores aliados. Hasta puedes combinar varios de estos, para mantenerte activo y reducir el riesgo de esta enfermedad.
E igual, toca invertirle al skin care. Utilizar el bloqueador solar es crucial. Con este, proteges a tu piel de los rayos UV. Y esto no solo te hará lucir tan joven como la Madre Gothel con el pelo de Rapunzel, sino que también previene el cáncer de piel. Así, lo recomendado es usar un protector solar de 15 FPS, y de 30 FPS si vas a hacer actividades al aire libre. Por ende, es hora de abrir el bolsillo y comprar bloqueador… ¡es por tu bien!
Mejora tus hábitos médicos
Esta es la parte más crucial. Porque, lo más importante para la prevención del cáncer, es la detección a tiempo. La tasa es altísima: según la Secretaría de Salud de Durango, el cáncer de mama detectado a tiempo tiene una tasa de supervivencia del 99%. En otros cánceres, como seno, próstata o tiroides, la tasa de supervivencia con una detección temprana es del 90%. ¿Y cómo se detecta a tiempo? Con un chequeo continuo y constante de tu estado de salud. Por eso, es recomendando realizarse estudios médicos al menos una vez al año. Así, podrás detectar cualquier irregularidad o anomalía a tiempo.
Si quieres ser aún más cuidadoso, es importante que revises el historial médico de tu familia. Así, checa si tus tíos, tías, abuelos, abuelas, papás o hermanos han desarrollado algún tipo de cáncer. Porque, como sabemos, el cáncer también tiene influencia genética, y puede pasarse entre familiares. Por eso, es importante revisar si tienes predisposición a algún tipo de cáncer, y revisar qué tipo de hábitos desarrollar para prevenir que se desarrolle. Aunque estos hábitos pueden ayudarte en lo general, hay algunos otros más específicos para la prevención de tipos específicos de cáncer.
Claro, es difícil y complicado hablar de estos temas. Pero, finalmente, el propósito de este día es la prevención del cáncer. Y, aunque cada vez hay más avances y descubrimientos, la clave siempre será mantener hábitos saludables y que cuiden a nuestro cuerpo. Por eso, es importante informarnos, acercarnos al conocimiento y seguir investigando ¡El conocimiento es poder! Y, en este caso, puede transformar brutalmente nuestras vidas.
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